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習慣文青

每天十分鐘 一起學冥想正念

每日面對大量資訊,晚上回到家,累得只想倒頭便睡。長久以來,身體沒有好好恢復,內心更是日復日變得沉重,難以集中。你問我為甚麼開不了心?我說不出所以然,只是覺得心很累。

那天打開 Netflix,遇上了正念指南,既然 mindfulness 近年火紅,不妨試試吧!然後發現原來正念指南的創辦人也出了書,正好成為睡前讀物。

《Headspace 冥想正念手冊》作者 Andy Puddicombe 是英國最頂尖的正念專家之一。他在成長時先後經歷了朋友、妹妹離世。在廿多歲時決定出走修行,便走到了東南亞學習冥想,成為僧侶。後來還俗,在都市中教導冥想。

「正念」是指專注當下,感受此時此刻自己的狀態,對自己有所覺察;「冥想」是一些練習,如專心一呼一吸,使人學習集中,達到「正念」。雖然作者有宗教背景,但冥想其實與宗教沒有關係,是種人人也能做的練習。

書中由零開始介紹正念,列出了多個簡單練習,讓初學者一步一步感受自己,感受情緒,再慢慢做到安靜平和。每天只要花 10 分鐘,聽聽內心的聲音,感受情緒的去與留。在日後面對各種思緒時,便可以做到處之泰然。

練習一:甚麼都不做,靜坐一、兩分鐘

練習二:聚焦感官,專注感受視覺/聽覺

跟著做,數天下來情緒好像真的平和了一些。原來正念也不是那樣難嘛!而且也不一定要在家中盤坐,正念充滿彈性,透過不同練習,掌握了技巧,無論是在巴士地鐵,還是在外面吃飯,都可以平靜思緒,擁抱自己疲憊的心靈。

「冥想不僅是一種技巧,也是一種體驗。這表示,你必須實際去做,才能夠充分體認到它的價值。」作者這樣說。

今晚就跟著書中的指引,開始冥想正念吧。然後,再壞的情緒都總會過去,明天又是新的一天。

撰文:獨行女子(@itsmenml)
圖片來源:《Headspace冥想正念手冊》、Netflix 《Headspace 冥想正念指南》

堅持是一種習慣,習慣是一種堅持
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